Spécial hommes : retrouver un ventre plat en deux semaines

Spécial hommes : retrouver un ventre plat en deux semaines.

Pas de sport et trop d’appétit ont changé votre silhouette. Les menus pauvres en graisses et en sucres élaborés par la diététicienne Marie-Laure André vous aideront à retrouver un ventre tonique et musclé.

Conseils nutrition au masculin pour tonifier son ventre

Si les hommes ont tendance à manger trop gras et trop sucré, c’est sur le ventre que vont se loger les kilos en trop. Coup de chance : un rééquilibrage alimentaire suffit bien souvent à résoudre le problème.

Mangez équilibré

Inutile de vous mettre au régime strict. Il faut simplement revoir vos (mauvaises) habitudes alimentaires en profondeur.

Concrètement, cela signifie prévoir des protéines (viande, poissons ou œufs) au déjeuner et au dîner, accompagnées d’une portion de féculents et de légumes, d’un laitage nature et d’un fruit de saison.

Réduisez votre consommation de gras et de sucre

Evitez les graisses saturées présentes dans les viandes grasses, la charcuterie, les fromages, les viennoiseries et les biscuits.

Attention aux réservoirs de graisses cachées que sont les quiches, le tarama, le poisson pané ou encore les pommes noisettes congelées ! De même, ne mangez pas trop sucré : limitez les gâteaux, les bonbons, les sodas, les glaces et sorbets, le chocolat…

Limitez votre consommation d’alcool

Les apéritifs, le champagne, le vin rouge, rosé ou blanc contiennent presque deux fois plus de calories que le sucre ! De plus, il se transforme en triglycérides, des lipides qui viennent se loger au niveau du ventre.

Au quotidien, seule l’eau est indispensable pour vous hydrater.

Menus ventre plat spécial hommes : première semaine

Lundi

Petit déjeuner : café noir, 4 à 5 biscottes, beurre, fromage blanc, compote

Déjeuner : mâche, gigot d’agneau dégraissé, penne/ courgettes, poire cuite

Dîner : asperges vinaigrette, papillote de lieu jaune, blé, yaourt nature

Mardi

Petit déjeuner : thé, 2 à 3 tr. de pain de campagne, beurre, yaourt + coulis de framboises

Déjeuner : radis à la croque au sel, lapin rôti aux herbes, pommes de terre vapeur (150 g)/ fenouil braisé, fraises

Dîner : omelette aux champignons, salade verte, faisselle 0 % mg, 1 tr. de pain

Mercredi

Petit déjeuner : verre de lait, 2 à 3 tr. de pain de seigle, beurre, orange pressée

Déjeuner : asperges vinaigrette, rôti de veau aux champignons, spaghettis, pomme au four

Dîner : carpaccio de bœuf aux câpres, salade de mâche + tomates cerise, fromage blanc, 1 tr. de pain

Jeudi

Petit déjeuner : infusion à la menthe, 2 à 3 tr. de pain de campagne, beurre, yaourt nature, compote de poires

Déjeuner : saumon en papillote, riz thaï et tomates à la provençale, salade de fruits

Dîner : gaspacho de tomates, jambon blanc, fondue de courgettes, fromage blanc, 1 tr. de pain

Vendredi

Petit déjeuner : café noir, céréales au blé complet, fraises, fromage blanc nature

Déjeuner : salade de riz au surimi, brochette de gambas, carottes sautées, compote de pommes

Dîner : salade de jeunes pousses d’épinards, omelette aux pointes d’asperges, yaourt brassé, 1 tr. de pain

Samedi

Petit déjeuner : café, 2 à 3 tr. de pain aux céréales, gruyère, compote

Déjeuner : salade de pommes de terre à la ciboulette, tournedos de bœuf au gril, purée de courgettes, poire

Dîner : rosbif froid + moutarde, endives braisées, fromage blanc nature, 1 tr. de pain

Dimanche

Petit déjeuner : thé aux fruits rouges, 2 à 3 tr. de pain de campagne, beurre, yaourt brassé, compote de pommes

Déjeuner : carottes râpées sauce au yaourt, rôti de dinde, coquillettes sauce tomate, banane au four

Dîner : salade de roquette, brochette de bœuf au paprika, yaourt, 1 tr. de pain

Menus ventre plat spécial hommes : deuxième semaine

Lundi

Petit déjeuner : thé vert menthe, 4 à 5 biscottes, margarine, yaourt nature, fraises

Déjeuner : escalope de veau aux champignons, spaghettis, compote pomme pêche

Dîner : omelette jambon, mâche, yaourt nature, 1 tr. de pain

Mardi

Petit déjeuner : café au lait, 2 à 3 tr. de pain complet, comté, compote de poires

Déjeun